MARTWY CIĄG

nie kazdy lubi martwy ciag.Posilek potreningowy taki jak 5ty,zjedz czasem piers czy rybe

nie no cos znalazłem jak dobrze mieszkać z rodzicami znam zaje.bisty przepis na frytki ale najpierw musisz wypełnić ankiete 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]

Nie można robić jednocześnie masy i rzeźby, to po prostu niemożliwe :) Musisz się zdecydować na jedno. Biorąc pod uwagę Twój wzrost i wagę musi to być masa. Pamiętaj, że podstawą zdobywania mięśni jest dieta i regeneracja. trening to tylko impuls. Plan jest zły ponieważ nie buduję się masy i siły ćwiczeniami izolowanymi jak rozpiętki czy [...]

Kalmsy?Ja w wieku 15 lat bralem 3x relanium 5mg lub oxazepan:DW Inglandzie graja polski film Yuma,ide z laska jutro na to,dzisiaj silka i martwy ciag itd.Temat filmu jest mi znany:))Milego poniedzialku Mendunie...

Rakhu,moze moglbus mi pomc,chce robic tylko dwa treningi silowe w tygodniu,a dwa nastepne nastawic sie bardziej na kompleksy sztangowe,kettlebellsowe i sandbags,chodze na dwie silownie,ale kosztuje mnie to za duzo czasu...Myslalem nad Przysiadami,przysiadami przod i dipsami w jeden dzien,a drugi martwy ciag,wioslowanie i wycisk wasko...na drugiej [...]

idziecie dzisiaj na siłkę? Zaraz wychodze,zaczynam robic trening 531 Wendlera,ale 2x tydzien silowka,wiec dzisiaj przysiad i wyciskanie+cos na nogi i dipsy... A w srode martwy ciag i pushpress zrobie(zamiast zolnierskiego) i tez jakies dodatki.Staram sie skrocic pakowanie do 60 minut. Wczoraj komp mi sie zaczal mulic,poszukalem troche w sieci i [...]

Duzo jest tych lepszych ćwiczeń? Np. niz martwy ciąg i przysiady?

1. WIEK: 26 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39-40 -klatka: 110 -udo: 59 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: opisalem w 1 poscie 6. DIETA: -białko: ~1,7g/kg -węglowodany: ~300-400g day -tłuszcz: 80g~ day 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3x w tyg split. 9. CEL CYKLU: sila,poprawa sylwetki 10. OSTATNI [...]

Szybkie pytanie. Robię taki trening, 3 dni: Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 25kg Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 25kg Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń 27,5kg Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń pomoc 14kg Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. 45kg Wyciskanie sztangi wąskim [...]

:) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga :82 Wzrost :181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : wcześniej (Viet Vo Dao- sztuki walki) obecnie tylko wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka prosta, ławka do brzuszków, gryf Dieta : staram [...]

Powiedz, że poznałeś ją na siłce gdy robiła martwy ciąg na prostych nogach na podwyższeniu.

Martwy ciąg 6x130 kg , Przysiad ehh %-) to jest moja słaba strona :D . Cisnę i cisnę te przysiady a progres idzie jak by chciał a nie mógł xD No ale staram się

Ja kiedyś gumę do żucia wyplunąłem podczas wyciskania sztangi jak oddychałem xDD Nie ty co wyplunąłem co sama mi wypadła xD Ciesz się, że wypadła na podłogę czy coś %-) bo ja kiedyś robiłem martwy ciąg za typkiem, który na ławeczce ćwiczył, i ostatnie powtórzenie tak słabo wchodziło i tak mocno wypchnąłem powietrze, że go oplułem przypadkowo %-) [...]

A Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Uginanie ze sztangą łamaną 2 serie [...]

Ja bym dał tak... A Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 [...]

MASA - ZAŁOŻENIA No i nadszedł dzień, kiedy mogę rozpocząć okres masy. 7 tygodni redukcji pozwoliło pozbyć się znacznej ilości tkanki tłuszczowej i przygotować się do wrzucenia sporej ilości mięcha. http://iv.pl/images/15079824388142417344.jpg Dieta będzie opierała się na założeniach IF - tutaj bez zmian. Post: 14-16h Uczta: 10-8 h Będzie to [...]

29.10.2014 http://iv.pl/images/15079824388142417344.jpg Zrzut: http://iv.pl/images/33141248952951965978.png I foty: http://iv.pl/images/27018968381460436126.jpg http://iv.pl/images/44979701935137772142.jpg http://iv.pl/images/31516229312440429629.jpg http://iv.pl/images/54607821751820060788.jpg BCAA - przed i po treningu UNS Creatine HCL - przed [...]

plecy: -wiosłowanie w opadzie: 4 serie 15/12/9/5-6 -wiosłowanie leżąc na ławce skośnej:3 15/12/93 -martwy ciąg z hantelkami lub unoszenie tułowia leżąc na brzuchu:3 serie 15/12/9 -szrugsy: 3 serie max powtorzeń tric: -wyciskanie francuskie leżąc:3 serie -wyciskanie francuskie siedząc: na dobicie trica nogi: -przysiady ze sztangielkami 4 serie: [...]

Traktor71 jeśli pozwolisz to się podczepię pod ten temat bo mam bardzo podobna sytuację do opisanej powyzej. I tak samo mam hantle 2x20kg. Plan przerabiam takie jak zazwyczaj polecasz: czyli wpierw 6 ćwiczen bazowych a potem skrócony 5x5. I co teraz zrobić jeśli brakuje póki co obciażenia w 2 ćwiczeniach: wiadomo - martwy ciąg i przysiad. [...]

Trening bardzo ciężki, nie wiem jak chcesz takiej ilości ćwiczeń podołać. Najbardziej dowalone na plecy: 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s10r 2. "MARTWY CIĄG" 3s10r 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 3s10r 4. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s10r 5. PODCIĄGANIE [...]